Как осенью сохранять фигуру?

Написана 12 октября, 2016 - Нет комментариев

idealnaya-paraС наступлением осенней поры многие начинают пересматривать рацион и питаться более плотно и калорийно – ведь организму нужны энергия и питательные вещества, чтобы согреваться и поддерживать иммунитет. Однако в такой ситуации крайне просто обнаружить, что на теле появились лишние, совершенно не украшающие вас килограммы, то есть фигура несколько испортилась. Разумеется, избежать этого помогут регулярные спортивные занятия, о которых рассказано все в подробностях на http://musclefit.info/ — выполняйте инструкции и оставайтесь красивой. Пригодятся и несколько других полезных советов, которые вы найдете ниже.

Замены в рационе

Прежде всего замените один из приемов пищи теплым супом-пюре. Так вы насытитесь на достаточно длительное время, а заодно и согреетесь. Преимущество супа-пюре – в том, что жидкость уже перемешана с более твердыми составляющими, а значит, она будет достаточно долго усваиваться организмом, оставляя желудок наполненным, а вас – сытой.

Кроме того, полезно заменить привычный кофе чаем – зеленым либо черным, сдобренным имбирем либо лимоном. Чай не вызывает приступа аппетита, зато согревает, тонизирует и помогает организму приспосабливаться к среде.

Отслеживание калорийности

Стоит рассчитывать дневной рацион таким образом, чтобы не превышать дневную норму для человека вашей комплекции и, что важно, образа жизни. Для того, чтобы не мучиться ощущением голода, обязательно нужно подыскивать те продукты, которые при относительно небольшом объеме способны насыщать – так вы не будете испытывать чувства переполнения желудка, зато не ощутите голода в течение длительного периода. Следите и за перекусами – осенью, когда вы начинаете чаще согреваться теплыми напитками, велик риск постоянно есть сладости либо выпечку. Избегайте этой ситуации, заменяя сладкое небольшим количеством сухофруктов.

Потребление витамина Д

Известно, что из-за невысокой солнечной активности в этот период года витамин Д почти перестает вырабатываться в организме. Между тем, он необходим для нормального протекания метаболических процессов, если они нарушаются, часто начинает расти вес. Следовательно, прием синтетического витамина Д, равно как и потребление печени (преимущественно говяжьей), сметаны, качественного сливочного масла, морской рыбы, относящейся к жирным сортам, рыбьего жира, сливок способно препятствовать набору веса.