Накачиваем мышцы: мифы, страхи, факты

Написана 15 Ноябрь, 2013 - Нет комментариев

Накачиваем мышцы мифы, страхи, фактыПочти всегда к желанию девушки накачать мышцы относятся скептически и даже с раздражением – зачем женщине мышечная масса? Такому отношению во многом способствуют и сами женщины, ведь у них словосочетание «накачать мышцы» вызывает стойкую ассоциацию с культуристками, которые «играют» выступающими мышцами на разных частях тела. Тем не менее, подобные результаты предполагают не только тренировки, но и диету, и – часто – прием специальных препаратов. Желание же узнать, как правильно накачать спину, пресс или ягодицы – вполне нормально, ведь таким образом девушке удастся лишь укрепить мышечный корсет, но никак не превратиться в гору мускулов.

Объясняется это очень просто: у дам в организме содержание тестостерона на несколько порядков ниже, чем у мужчин, а именно данный гормон ответственен за развитие мускулатуры. Поэтому женщине начать выглядеть так, как выглядят профессиональные культуристки, крайне непросто, и уж точно этого не получится достичь, просто занимаясь в спортзале, пусть даже и усиленно.

Зато такие упражнения могут дать другой результат: точеную талию, стройные ноги и красивую грудь, то есть довести ваш внешний вид до настоящего совершенства.

Еще один распространенный страх – то, что после начала активных занятий (конечно, не сразу, а спустя несколько недель или даже пару месяцев) начнется прибавка в весе. Это действительно случится – весы покажут на пару килограммов больше, однако это будут не жировые отложения, а развывшиеся мышцы, которые, разумеется, имеют свой вес. Прибавки в весе не стоит опасаться даже тем, кто несколько склонен к полноте: наращённые мышцы подтянут вашу фигуру, и лишние килограммы или уйдут, или станут пикантной изюминкой, придав очертаниям тела округлость.

Как начать?

Начало в данном случае – дело самое сложное, поскольку, пока вы еще не «втянулись» и не заметили никаких результатов, зато ощутили сложности, больше всего искушение бросить тренировки.

Для того, чтобы свести такое желание к минимуму, нужно для начала составить план занятий, и начать с достаточно легких, почти символических нагрузок. Ни в коем случае не хватайтесь на первом же занятии за гантели и штанги – мышечная боль, которая наступит на следующий день, будет невыносимой. Поэтому началом занятий должны стать аэробные упражнения, обеспечивающие общую нагрузку для организма – легкий бег, скакалка, плавание, подвижные игры, велосипед или велотренажер.

Сжигание жира

Когда вы поймете, что все мышцы тела хотя бы немного окрепли – переходите к более интенсивным и специфическим упражнениям. Однако стоит развенчать еще одно частое заблуждение, которое касается мнения, что, якобы, выполняя упражнения на развитие определенной группы мышц, вы, тем самым, сжигаете жировые отложения, которые находятся в этой области. Это совершенно не так, поскольку состояние мышц никак не может влиять на подкожную клетчатку. Для того, чтобы ее истончить, нужно постоянно правильно питаться, а также нагружать организм, обеспечивая постоянный расход энергии.