Упражнения для утренней зарядки женщинам — для тонуса мышц

Написана 29 мая, 2015 - Нет комментариев

Упражнения для утренней зарядки женщинам - для тонуса мышцСегодня мы рассмотрим основные упражнения для утренней зарядки женщинам, которые придадут бодрости, а также сделают ваше тело стройным и подтянутым. Перед началом тренировки обязательно нужно выпивать по 100 граммов воды, так как организм во время тренировок обезвоживается и ему требуется дополнительная энергия.

Все упражнения, о которых мы сегодня поговорим, будут направлены на растяжку важных групп мышц.  Чтобы начать действовать, подстелите коврик или покрывало на пол, в таком случае движения будет выполнять гораздо легче и проще. Также перед началом занятий рекомендуются к выполнению дыхательные упражнения для похудения.

Упражнение для утренней зарядки №1

Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Голова в это время должна располагаться на невысокой подушке. Далее следует сделать глубокий вдох, задержать дыхание. А выдыхать необходимо как можно медленнее, тем самым вы прогреваете организм перед предстоящей тренировкой.

Упражнение №2

Лягте на спину, согните ноги в коленях и вытяните руки за голову. Далее вам следует прижать поясницу к полу достаточно сильно, при этом вытягивая руки как можно сильнее. После этого фиксируем на несколько секунд такое положение, и расслабляемся. Повторять 4-5 раз.

Упражнение №3

Сядьте в позу лотоса, но только расположиться необходимо не на голом полу, а на подушке (т.е. скрестите ноги и выпрямите спину). Далее мы опускаем правую руку на пол, а левую вытягиваем вверх до предела. Те же самые действия коснутся и другой руки.

После этого соединяем руки в замок и опять же, вытягиваем над головой. Фиксируем такое положение на 10-15 секунд, делаем выдох, и опускаем их в исходное положение. Повторять такие упражнения утром необходимо по 4-5 раз.

Упражнение №4

Встаньте, согните правую ногу в колене, а левую оставьте прямой. Положите руку на правое бедро, а другую руку поднимите вверх. Во время данного упражнения (т.е. когда вы тяните руку вверх) вы должны почувствовать, как тянуться мышцы на ноге. Не забываем фиксировать эффект на несколько секунд, чтоб мышцы запоминали данные движения.

Упражнение №5

После того, как вышеописанные упражнения были пройдены, приступаем к завершающему шагу утренней зарядки. Вам нужно промаршировать на месте в течение 5 минут, при этом рекомендуется сильно прижимать руки к телу и как можно выше поднимать колени.

Вот и все упражнения для утренней зарядки женщинам. Вскоре таких занятий с утра вам будет казаться мало, и тогда следует потихоньку добавлять новые виды движений, о которых вы узнаете в следующих статьях.