Как бороться с усталостью на работе

Написана 07 Октябрь, 2013 - Нет комментариев

усталость-фото

Организм человека так устроен, что уже нескольких часов работы человек становится рассеянным, производительность работы начинает падать. Поэтому врачи и рекомендуют делать перерывы на дважды в день на 15 мин., особенно, если вы офисный работник, основное рабочее времени которого проходит за офисной техникой, в частности за компьютером.

Если это невыполнимо, то необходимо выполнить описанные ниже упражнения, что отнимет у вас отнюдь не много времени.

1. Чтобы расслабились мышцы лица, нужно несколько секунд похлопывать подушечками пальцев сначала лицо, потом голову, спускаясь к плечам и шее. Массаж по ощущениям должен быть приятным, но одновременно и бодрящим. При этом вообразите, что вы под дождем, и мелкие капли постепенно становятся все крупнее, и, наконец, все эти капли превратились в струи летнего ливня, смывающие усталость и раздражение.

2. Данное упражнение выполняйте стоя или сидя. Сделав вдох, поднимите плечи и запрокиньте голову насколько возможно назад. На выдохе плечи опустите и расслабьте, почувствовав их тяжесть. Если вы все буде делать правильно, то по окончании упражнения вы ощутите тепло, расходящееся вдоль шеи, и далее  по плечам и по спине.

3. Достаточно сильное напряжение испытывают глаза работающих за компьютером.  Снять его может медитация. Для этого удобно сядьте, расслабьте плечи, руки поставьте локтями на стол и прикройте глаза ладонями. Почувствуйте тепло ладоней,  через которые проходит  жизненная энергия, именно она и помогает снимать усталость с глаз.

4. Руки развести в стороны вниз ладонями, расправив при этом плечи. Немного потянитесь, сделав глубокий вдох и растягивая мышцы. Выдохнув, сделайте взмах руками, как птица крыльями. Повторить  упражнение следует медленно несколько раз.

Чтобы не чувствовать усталость на работе, не менее важно придерживаться основ правильного питания. Во-первых, нельзя работать без обеда. Ведь еда не только утоляет появляющееся чувство голода, но также стимулирует деятельность мозга,  помогает укреплять память. Во-вторых, в ежедневный  рацион должны включаться орехи и отруби,  миндаль и хлеб из цельного зерна, печень и фрукты с овощами, морепродукты и бобовые. При  этом избегайте жирного мяса, колбасы, бекона, сливочного масла, изделий из сдобы и полуфабрикатов.

Выполняя эти несложные советы, вы не испытаете сильной усталости на работе.

Нет комментариев