Наверняка, если вы задумаетесь над этим вопросом, вы довольно быстро найдете верный ответ: когда их чересчур много. С этим мнением согласны и ученые, в частности, канадские и швейцарские исследователи, которые провели соответствующие эксперименты.
Они провели опрос, в котором поучаствовало 1245 подростков, возраст которых колебался от 16 до 20. Им нужно было отвечать на вопросы, касающиеся роста, спортивных занятий, самочувствия, травм, социально-экономического статуса, веса и так далее.
Затем было оценено общее самочувствие каждого, согласно индекса, разработанного ВОЗ. Если индекс составляет менее 13 – это сигнал плохого самочувствия. У опрошенных средний индекс составил 17.
По уровню физических нагрузок подростков разделили на 3 группы – около 35% занимались спортом до 3 часов в неделю, чуть более 40% — от 3 до 10.5 часов, 18% — от 10.5 до 17.5, а 5% — более 17.5.
Было выявлено, что те из подростков, кто вел малоактивный или даже сидячий образ жизни, а также те, кто занимался спортом чересчур много, имели низкий уровень самочувствия в 2 раза чаще. Наилучшие же показатели были у тех, кто уделял спорту от семи до 14 часов в неделю. Более же интенсивные физические нагрузки чаще всего становятся причиной того, что общее самочувствие резко снижается, что влечет за собой разнообразные проблемы психофизиологического характера.
Ученые резюмировали исследования таким образом: физические нагрузки действительно снижают риск развития депрессии и улучшают самооценку, снижают уровень стресса и повышают настроение, однако лишь тогда, когда они занимают не слишком много, но и не слишком мало (не менее 7 часов в неделю) времени. А вот если спортом заниматься слишком много, он становится настоящим фактором риска. Так что главное при занятиях спортом, в особенности в подростковом возрасте, — регулярность физических упражнения, а также умеренность нагрузок.