Диета как способ борьбы… с депрессией

Написана 08 Октябрь, 2013 - Нет комментариев

Диета как способ борьбы… с депрессиейОсенью хандра и депрессия настигают многих, и справиться с ними совсем непросто – ведь делать ничего не хочется, а от слова «борьба» просто опускаются руки. Тем не менее, верно составленный рацион питания можетcanada goose outlet сотворить настоящее чудо – не только укрепить иммунитет и способствовать стройности, но и исправить настроение.

Растительные жиры

Употребление достаточного количества жиров растительного происхождения крайне важно для того, чтобы укрепить иммунитет. Да и овощи вообще будут полезны организму, ослабленному депрессией. Запеченный картофель можно заедать заправленным смесью лимонного сока с оливковым маслом овощным салатом, а свежие овощи (пока они еще натуральные и местные) можно просто нарезать и использовать в качестве перекусов вместо привычных снеков.

Не стоит пренебрегать ягодами и фруктами – очень полезен шиповник, который можно добавлять в чай в качестве не только витаминной, но и вкусовой добавки. Черноплодная
canada goose jakke рябина, облепиха, поздние яблоки – все это не только пополнит запас необходимых витаминов, но и поднимет настроение, ведь их сладкий вкус вполне может сделать их лакомством.

Рыба

Хотя бы два (а лучше – больше) раза в неделю возьмите за правило есть морепродукты, рыбу и рыбий жир. Они не только обеспечат появление йода, полиненасыщенных жирных кислот и белка. Рыбий жир теперь совсем не обязательно пить, терпя не слишком приятный вкус, – его можно купить в виде капсул.

Клетчатка

Продукты, в которых высоко ее содержание, помогают укрепить иммунитет. Объясняется это тем, что кишечник, имея в своем распоряжении большое количество клетчатки, вполне успешно может избавиться от продуктов распада, которые отравляют организм. Благодаря этому вы почувствуете легкость и подъем сил, а это обеспечит хорошее настроение. Поэтому хлеб с отрубями, орехи, ржаной хлеб, зерновые, злаковые каши, семечки подсолнуха и тыквы (практически все эти продукты, кстати, содержат еще и растительные жиры) должны быть на столе ежедневно.

Питье

Достаточное потребление жидкости – залог того, что кожа и организм в целом будут насыщаться достаточным количеством влаги, а значит – не только успешно справляться со своими функциями, но и великолепно выглядеть. Самый лучший вариант – конечно, свежевыжатые соки, но не всегда они доступны, поэтому их можно заменить качественными магазинными. Не стоит забывать и о кисломолочных напитках, которые также полезны для иммунитета.

И, наконец, не пренебрегайте готовыми витаминными комплексами из аптеки – главное, посоветуйтесь с терапевтом прежде, чем начать их прием.

Нет комментариев