Низкокалорийная диета

Написана 30 Апрель, 2015 - Нет комментариев

Низкокалорийная диетаПри слове «диета» у многих людей возникают ассоциации с ограничениями, невкусной едой и мучениями. Однако, диета диете рознь. Так, низкокалорийная диета может быть не только действенной, «вкусной» но ещё и очень полезной. Главным условием низкокалорийной диеты (как можно понять с самого названия) есть ограничение употребляемых калорий. Но, это совершенно не значит, что людям, которые выбрали для себя этот рацион, нужно отказать себе во всех радостях еды. Самое главное — не превысить допустимую норму калорий, а что именно вы будете кушать — это уже ваше личное дело. Данная диета чаще всего используется, когда нужно срочно «скинуть» пару-тройку лишних килограммов. Постоянно придерживаться такой диеты нельзя, поскольку никто не сможет предвидеть последствий. В этой статье мы расскажем вам про очень популярную на сегодняшний день низкокалорийную диету.

Особенности низкокалорийной диеты для похудения

У низкокалорийной диеты есть много особенностей, но мы обозначим самые важные и необходимые. Первая особенность низкокалорийной диеты — расчет личного потребления килокалорий в сутки. Количество необходимых калорий зависит от многих факторов, которые необходимо учитывать для правильного расчета: пол, возраст, вес и рост, образ жизни человека (уровень физической активности). Среднестатистической женщине, которая ведет полусидящий образ жизни, в сутки необходимо употреблять около 1800 калорий. Для того, чтобы худеть, суточную норму нужно уменьшить на 20-30%. Если снова вернуться к нашему примеру — этой же женщине нужно употреблять в сутки 1500 калорий, чтобы терять лишние килограммы.

Ещё одной особенностью низкокалорийной диеты есть то, что она не может быть слишком длительной. Диетологи не рекомендуют сидеть на этой диете более 1 месяца. Курс диеты можно повторять (что б без вреда для организма) 2 раза в год.

Следующая особенность (очень приятная) — кушать можно практически всё, но в разумных пределах. Вам не обязательно полностью отказываться от сахара, сладостей или хлеба — просто нужно немного уменьшить привычный объем этих продуктов.

В зависимости от того, какой эффект вам нужен, вы можете составлять свой рацион, исходя из химических показателей пищи. Например, если вашей целью является скинуть 4-5 лишних килограммов к пляжному сезону — вы можете спокойно в первой половине дня позволить себе пирожное (что есть углеводы). Если же вы намеренные избавиться от 7-8 килограммов — сладкое придется сократить до одного десерта в 5 дней.

Не менее важной характеристикой низкокалорийной диеты является легкая её переносимость. Так как человек, выбравший данный тип похудения, ни от чего не отказывается, а просто кушает меньше, то ему не составит особых усилий придерживаться 1 месяц привычного рациона — просто порции станут немного меньше.

Ещё одним условием данной диеты, которое обязательно к выполнению, есть отказ от алкогольных напитков. Алкоголь частично притупляет чувство голода, однако после употребления спиртного аппетит наоборот разгорается, и человеку очень хочется кушать. Поэтому на период диеты стоит отказаться от употребления спиртных напитков.

Вот и все особенности низкокалорийной диеты. Далее мы подробно расскажем о продуктах и примерном меню вышеупомянутой диеты.