Как за три недели научиться делать шпагат?

Написана 18 Апрель, 2017 - Нет комментариев

Итак, вы женщина, которая наконец-то решила взяться за ум и начать заниматься спортом? Тогда спешим вас поздравить, но не нужно думать, будто все пройдет так, как вы задумали и тем более – легко для вас. Дело в том, что заниматься спортом довольно сложно, особенно в плане силы волы, поскольку далеко не каждая девушка может похвастаться тем, что она подчинила свою лень.

Но что делать в случае, если ваша главная задача на данный момент – это улучшение растяжек, можно ли стать на шпагат после трех недель тренировок, если обратить внимание, что это одно из самых сложных упражнений, демонстрирующих вашу гибкость?

Всего можно выделить несколько этапов тренировок, в особенности:

  1. Первая неделя. В данном случае вам нужно делать упражнения по 15 минут каждый день;
  2. Вторая неделя. Теперь количество упражнений нужно увеличить на еще одну сессию, то есть, добавить еще 15 минут, но распределить: один раз с утра, второй – вечером;
  3. Третья неделя. А вот теперь придется утроить сложность по сравнению с первой неделей, поскольку вам нужно делать аналогичные упражнения, но 3 раза в день: утром, в обед и вечером.

О каких упражнениях идет речь?

На самом деле, сами по себе упражнения не являются сложными в исполнении, они ориентированы именно на улучшение гибкости ваших мышц, суставов. К основным упражнениям относятся:

  • Так называемые выпады, когда вам нужно делать огромный шаг, пытаясь достать низом своего тела до пола;
  • Бабочка подразумевает сидение на каремате, но при этом стоп ног должны быть обернуты друг к другу параллельно. С каждым днем пытаемся опустить колени все ниже и ниже;
  • Садимся с широко расставленными ногами, пытаясь отодвинуть их как можно дальше в бока;
  • Одно из самых классических упражнений подразумевает сидение на каремате и попытки дотянутся руками до пальцев ног.

Именно благодаря этим упражнениям можно неплохо улучшить свою гибкость и сделать так, что уже через три недели вы сможете спокойно делать шпагат, но идеальность данного упражнения возможна только через непрекращающиеся тренировки.

Предупреждения

Поскольку шпагат – это довольно сложный трюк, то нужно соответствующе относиться к нему, в особенности вам запрещается:

  1. Делать растяжку через силу, поскольку можно серьезно повредить связки;
  2. Растягиваться без разминки;
  3. Всегда будьте осторожны и если вы почувствовали боль во время растяжки – следует прекратить упражнения и дать организму отдохнуть;
  4. Опционально рекомендуем включить какую-то музыку, чтобы вам не было скучно, некоторые и вовсе умудряются смотреть фильмы.

Нет комментариев