Особенности питания во время занятия спортом

Написана 27 Март, 2015 - Нет комментариев

Особенности питания во время занятия спортом

Каждая женщина мечтает о красивой спортивной фигуре. Для достижения этой цели требуются тренировки, правильное питание и полноценный здоровый сон. К этим всем процедурам стоит тщательно подходить и правильно их выполнять. Где бы вы ни занимались, дома или в зале, следует серьезно отнестись к режиму питания.

  1. Позаботьтесь о том, чтобы количество потребляемых калорий превышало количество затраченных калорий при занятиях на тренировках. Соблюдая эти пропорции, рост мышечной массы будет более эффективным. Пропорцию нужно соблюдать обязательно, так как в обратном случае, из-за недостатка калорий, организм будет использовать энергию из наращенной мышечной массы, что становится основной причиной истощения организма. Для поддержания организма во время занятия спортом можно также использовать специальные добавки, к примеру, можно купить креатин в Киеве.
  2. Как известно, неотъемлемым элементом в росте мышц является белок, поэтом нужно включить в режим питания продукты, содержащие достаточное количество белка (курица, яйца, творог, морепродукты).
  3. Углеводы не менее важны, чем белки, они дают организму энергию для тренировок. Углеводы содержатся в овсяной и гречневой крупе, рисе, овощах фруктах, а также в макаронах твердых сортов пшеницы.
  4. Употребление жиров также нужно включить в рацион питания, но их количество в пище не должно превышать более 15%. Жиры необходимы организму, потому что в них есть много полезных веществ, способствующих увеличению мышц. Лучше всего употреблять рыбий жир и растительные жиры (оливковое и арахисовое масло, миндаль, авокадо). Помните, если пища превышает 15% жирности, то она может способствовать жировым отложениям в вашем теле.
  5. Режим питания считается правильным при условии приёма пищи 5-6 раз в день. При этом нужно кушать как минимум за 2 часа до тренировки и через полчаса после тренировки, по окончанию тренировки можно выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.
  6. Полезно выпивать 2-3 литра воды в день.