Профилактика позвоночной грыжи

Написана 27 Декабрь, 2016 - Нет комментариев

Любые нарушения, связанные с позвоночником, всегда негативно отражаются на состоянии всего организма. Даже если не возникает ярко выраженного болевого синдрома, они всегда приводят к ограничениям подвижности, часто очень существенным, а также чреваты развитием ряда осложнений, которые могут затронуть нервную систему. Среди часто встречающихся патологий – грыжа позвоночника, которая может локализовываться в самых разных его отделах, но неизменно представляет опасность для человека.

Профилактические меры, описанные ниже, могут помочь и тем, кто уже получил диагноз «грыжа», и тем, кто заботиться о себе и готов предпринимать шаги, чтобы такого диагноза не получить.

  • Создание мышечного корсета. Крепкие мышцы, поддерживающие и разгружающие позвоночный столб, — обязательное условие здоровья спины и шеи. Для того, чтобы их развить, существует ряд упражнений. Однако следует быть аккуратным: если риск развития грыжи существует, или она уже есть, гимнастический комплекс должен в обязательном порядке быть рекомендован специалистом, чтобы физическая нагрузка не послужила причиной ухудшения состояния. Для остальных нагрузка также должна быть щадящей, хотя и интенсивной.
  • Бережное отношение к позвоночнику. Факторы риска известны всем – это тяжелая физическая работа, однообразная нагрузка, когда вы вынуждены подолгу стоять либо сидеть, а также долгое пребывание в неудобном положении. Все эти моменты нужно по возможности устранять, либо хотя бы сокращать время их воздействия на ваш позвоночник. Периодическая смена положения тела в пространстве, физическая нагрузка после сидячей работы, ношение специальных приспособлений, которые разгружают позвоночный столб, — все это мероприятия, которые обеспечивают щадящий режим для вашей спины.
  • Поднятие тяжестей. Этого вида нагрузки лучше избегать вовсе, однако не всегда это представляется возможным. Чтобы не навредить себе, поднимайте грузы так, чтобы они не находились на вытянутых руках. Правильная тактика при поднятии тяжелого предмета – опуститься на корточки, взять его в руки, а затем распрямить ноги. Спина при этом может находиться в слегка согнутом состоянии. Особенно опасное «упражнение» — скручивание, или поворот туловища с одновременным наклоном его вперед, особенно, если при этом в ваших руках находится тяжелый предмет. Подобная нагрузка опасна как в быту, так и на спортивных тренировках.