Утренняя пробежка: главные правила (часть вторая)

Написана 14 Февраль, 2014 - Нет комментариев

Бегаем по утрам правильно (часть первая)2Продолжаем публиковать советы по поводу того, как организовать утреннюю пробежку таким образом, чтобы не превратить ее в пытку, а, напротив, сделать позитивным началом нового дня.

Совет третий: как найти силы

Восьмичасовой ночной отдых – обязательное условие продуктивного дня, в том числе – если речь заходит о занятиях спортом. Именно такая (или более длительная, если она вам необходима) продолжительность сна нужна, чтобы утром вы без труда встали и не придумывали отговорок для того, чтобы сегодня не бегать. Также вы избавитесь от искушения пообещать себе встать через пять минут, а затем заснуть и проспать на работу, или хотя бы пропустить то время, которое отвели на пробежку.

Совет четвертый: правильный завтрак

Бегать на голодный желудок не рекомендует никто, в том числе – диетологи и врачи. Даже если основная цель вашего бега – похудение, не стоит так изнурять собственный организм. Дело в том, что уровень глюкозы в организме к утру достаточно значительно снижается, поэтому утром ему требуется пополнение запасов энергии. Разумеется, плотно завтракать тоже не стоит – пробежка станет тяжелой, да и для желудка это не полезно. А вот обезжиренный творог с небольшим количеством сухофруктов, орехи, фруктовый салат или хотя бы стакан кефира вам помогут пополнить силы и сделают пробежку комфортной.

Совет пятый: как бежать

Максимум пользы от пробежки получить, разумеется, хочется. Однако ее не достичь, выложившись «по полной». Подобный бег лишь лишит вас сил, однако пользы и удовольствия точно не принесет. Так что 5 – 10 минут посвятите разминке, затем пройдитесь минут пять, а потом переходите на легкий бег, не задавая чересчур быстрого темпа. И не забывайте слушать организм: если устали, лучше вновь сменить бег ходьбой, чтобы восстановить дыхание.