Возраст и питание

Написана 25 Март, 2014 - Нет комментариев

Возраст и питание  Хорошее здоровье – основа продолжительной молодости, «уставной» капитал, который необходимо приумножать и беречь. В процессе жизни на каждом этапе, необходимо приучать себя к нужным привычкам, избавляться от вредных старых, а не продолжать тянуть их за собой. Постараемся в статье, немного описать «секретики» жизненного тонуса, красоты и хорошего самочувствия, чтобы свести к минимуму стремительный бег времени.

В возрасте 20-30 лет, зачастую наше питание хаотичное, многочисленные развлечения (если рано не обзаведемся семьей), иногда даже злоупотребляем спиртными напитками, курим или немного балуемся. Соблюдаем супермодные, совершенно ненужные и зачастую вредные диеты. В этом прекрасном возрасте, рацион питания необходимо разрабатывать так, чтобы ни в коем случае, не упустить полезные вещества. Именно в этот период нужно запастись микроэлементами и витаминами, поэтому, желательно отдать предпочтение тем продуктам, которые содержат, витамины группы В, хром, магний, цинк. Также, не стоит забывать про орехи, морепродукты, цельнозерновой хлеб, необходимое количество железа можно восполнить бобовыми продуктами, красным мясом. Ориентироваться необходимо на пятиразовое питание.

В возрасте от 30-50 лет, мы, как говорится «платим по счетам», за беспорядочный юношеский образ жизни. Загруженность дня не позволяет полноценно и правильно питаться. Обменные процессы организма, замедляются и не так борются со стрессами. Именно сейчас продукты должны быть богаты белками, железом, антиоксидантами, кальцием, витамином С, Е, бета-каротином. Очень важно регулярно заниматься спортом, к примеру, аэробикой, не менее 4-х раз в неделю. И ориентироваться на четырех разовое питание.

В возрасте 50 лет и старше, природа приводит нас к тому, что уменьшается мышечная масса, а жировая, к сожалению – увеличивается, замедляются обменные процессы. Настал час контроля. Необходимо отказаться от сладкого, животных жиров, ежедневно употреблять молочные продукты, увеличить норму кальция. Рекомендуется употребление растительного масла, также, растительные белки, сухофрукты и злаки. И не отказывайтесь от спорта, он позволит сохранить мышечную массу.

Нет комментариев