Ешьте рыбу
Особенно ту, в которой содержатся жирные кислоты, то есть рыба также должна быть непостной. Появляться на вашем столе она должна не реже, чем дважды в неделю. Полезна рыба тем, что она, во-первых, является отличным источником белка. Во-вторых, в ней низко содержание насыщенных жиров, которые оказывают вредное воздействие на организм. В-третьих, жирные кислоты, которые в ней находятся, сокращают риск возникновения и развития заболеваний сердца.
Кроме того, постоянное употребление жирной рыбы способно снизить аллергию, а также риск развития и частоту приступов астмы, аутоиммунных заболеваний и экземы. Связано это с тем, что уже упомянутые жирные кислоты могут снизить активность гиперактивной иммунной системы.
Планируйте все, что можно спланировать
Ни здоровое питание, ни правильный образ жизни, ни даже красота не бывают случайными. Чтобы сделать их привычными для себя, нужно спланировать свои действия, результатом которых станет желаемая привычка. Так, если ваша цель – здоровое питание, то вам придется выделить время на то, чтобы составить меню, список продуктов для него, а затем купить все эти продукты и приготовить их.
Однако планирование должно затрагивать все сферы жизни – так вы сможете не только упорядочить свои дела, но и сэкономить массу времени.
Пейте чай
О пользе этого напитка было написано и сказано очень много. Мы все знаем, что он способствует укреплению памяти, предотвращает развитие рака и болезней сердца, а также помогает справиться с зубным кариесом.
В последнее время ученые призывают выбирать те сорта, в которых меньше всего кофеина, а также употреблять их без сахара, чтобы не провоцировать набор веса.
Гуляйте и двигайтесь
Как заметил один из американских диетологов, каждые 20 шагов, которые вы делаете, помогают вам сжечь одну калорию. Кроме того, тот же врач на основании наблюдения за 13 000 добровольцев в течение 8 лет выяснил, что те, кто ходит пешком хотя бы в течение 30 минут каждый день, намного реже подвержены преждевременной смерти.
На самом деле, возможностей двигаться у вас множество, и совсем не обязательно посвящать этому время отдельно. Например, вы можете выбраться в магазин пешком, а не на автомобиле, отказаться от использования лифта и подниматься наверх пешком. Назначая встречу с друзьями, выберите ее местом парк, а не кафе, или хотя бы встретьтесь за несколько кварталов от него, чтобы прогуляться. Двигаться можно и на работе – вместо того, чтобы посылать коллеге сообщение в чате или по электронной почте, пройдитесь до его рабочего места, чтобы обсудить необходимые вопросы.