Упражнения для укрепления мышц шеи

Написана 29 мая, 2015 - Нет комментариев

Упражнения для укрепления мышц шеиКаждый человек должен знать, что упражнения для укрепления мышц шеи воздействуют не только на один отдел организма. Нижеописанные упражнения созданы для того, чтобы уменьшить боли в шейном отделе, избавить человека от головных болей (постоянных или периодических), устранить головокружение, избавить от депрессии, вылечить вегетососудистую дистонию.

Все перечисленные недуги связаны с шейным отделом позвоночника, который мы будем укреплять.

Шейный отдел: причины болезней

В шейном позвоночнике располагается 7 позвонков. С5 и С6 – это основные позвонки (иначе они называются культовыми), так как на них направлена вся тяжесть головы. Многие зададут вопрос, когда в данных позвонках образуется грыжа, из-за чего это происходит, и как с этим справляться? Ответ достаточно прост и одновременно сложен. Вы должны знать, что межпозвонковый диск – это хрящ. Данный хрящ состоит на 84 процента из воды, и служит в качестве амортизатора или, проще говоря, подшипника для позвоночника.

Данный хрящ по своей природе не обладает собственными сосудами. А воду он получает за счет насосной функции мышц. А если такая функция по каким-либо причинам нарушается (происходит застой, т.е. мышцы перестают работать) происходит обезвоживание хряща. Получается, что «подшипник» остается без необходимой ему смазки и со временем начинает разваливаться. Стоит отметить, что развалившийся диск человек не замечает, т.е. никаких физических признаков он не несет.

Как известно, на шейный отдел возлагается только тяжесть головы. Но по своей структуре хрящ является переходной зоной от центрального мозга к спинному. Отсюда следует, что мозг получает питание (т.е. кровь) и если что-то идет не так, возникают головные боли.

Можно ли провести операцию на шейный позвонок?

Провести хирургическое вмешательство, конечно, можно, но полностью разрушившийся диск восстановить нельзя. Если вам предложат удалить грыжу диска под скальпелем, не соглашайтесь, так как кроме рубцево-спаечных изменений вы ничего не получите. И самое главное, такие операции дорогостоящие, и достаточно опасны для здоровья человека. Во многих случаях такое вмешательство приносит лишь временный эффект, но и после операции человеку необходимо выполнять определенный курс упражнений. Теперь подумайте, не лучше взяться за свое здоровье именно сейчас, чтоб не возникало подобных осложнений? Если их не придерживаться, грыжи могут повторяться: т.е. когда удалят одну грыжу, на ее месте возникнет вторая и т.д.

У человека к 60 годам мышечная ткань совершенно «изнашивается». И когда мышцы, составляющие 40 процентов тела большой период времени бездействуют, появляются следующие заболевания: ишемические, сосудистые, гипоксические и другие состояния.

Поэтому, если вам надоели таблетки, или они уже совершенно не помогают, а мириться с головными болями вы не намерены, предлагаем вам эффективный комплекс упражнений.

Упражнения на шейный отдел

Упражнения для укрепления мышц шеи должны воздействовать на мышцы спины, т.е. на сосуды, которые питают мозг. И самое важное упражнение – это подтягивание, причем различных вариантов. Если человек решил заняться спортом в более позднем возрасте, рекомендуется заменить подтягивание на тягу. Т.е. если дома есть турник, прикрепите к нему эспандеры, или возьмите резиновые бинты. Далее вам следует присесть на стул и выполнить несколько тягловых движений: десять подходов к груди, а 10 подходов за голову.

В некоторых случаях у людей нет при себе не резинового бинта, ни эспандера. Предлагаем классический и самый распространенный вариант: отжимание от пола. В данном случае весь вес должен быть направлен на ладони и пальцы ног.

Совет: при выполнении такого упражнения необходимо добиться того, чтоб тело было прямое, а при отжимании касалось всей плоскостью пола. Люди, которые только начали заниматься подобным лечением, или ослабленной части населения рекомендуется начать с 10 раз по 5 отжиманий. Между перерывами следует походить, чтоб мышцы немного отдохнули.

Важно: любые упражнения необходимо выполнять раз в 3 дня. Если ежедневно воздействовать на одни и те же мышцы, это может нежелательно сказаться на вашем здоровье.

Упражнение «пилка дров»

Нам следует прикрепить к высокой опоре бинт или эспандер. Вы должны знать, что чем выше опора, тем больше будет работать мышцы шейного отдела. Постарайтесь сделать так, чтоб при движении вперед-назад работали не только мышцы шеи, но и была задействована спина.

Упражнение «пуловер»

Исходное положение: лежа на скамейке. Затем тянем вес вперед, и когда больше невозможно его тянуть, останавливаем его перед грудью. Как вы уже догадались, данные движения невозможны без гантелей. Они должны иметь такой вес, который можно поднять и опустить за голову не менее 15 раз.

Распорядок дня

Итак, после прочтения всех советов, вы знаете, что:

Первый день мы отжимаемся.

На второй день мы тянем эспандер.

На третий день мы пилим дрова.

На четвертый день мы упражняемся с гантелями.

Все вышеописанные упражнения необходимо выполнять по 20 минут. Таким образом, вы улучшаете мышечную память, и количество со временем перейдет в качество.

Все занятие необходимо завершать обливанием холодной водой. Ведь упражнения для укрепления мышцы шеи направлены на разогрев мышц, которые после занятий необходимо закаливать. Рекомендуется принимать контрастный душ, и после него понадобиться 5-секундное обливание ледяной водой. Через некоторое время вы забудете о болях, и почувствуете себя совершенно другим человеком.