Упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Написана 29 мая, 2015 - Нет комментариев

Упражнения для укрепления спины в домашних условияхВ данной статье мы рассмотрим основные и наиболее действенные упражнения для укрепления спины в домашних условиях. Они основаны на общедоступности, чтоб каждый человек их могу выполнять в любое время.

Даже если вы занимаетесь каким-либо спортом, подобная «зарядка» также придется по душе и будет очень полезна. Наверняка всем известны такие заболевания, как остеохондроз, радикулит и т.п. Но для того, чтоб в будущем или в настоящем вам не пришлось мучиться от болей в спине, выполняйте ежедневный комплекс упражнений, который не займет у вас много времени. Его можно спокойно делать до работы, причем в процессе тренировки вы быстро проснетесь, и будете выходить из дома бодрым и с хорошим настроением. Упражнения для утренней зарядки женщинам — это метод, который сделает вас здоровыми.

Домашние упражнения для укрепления спины

Присядьте на стул, скрестите руки на затылке, опустите голову вперед и прижмите подбородок к груди. Скрещенными руками оказывайте давление на шею, только в первые дни не слишком усердствуйте, мышцы должны привыкнуть. На выдохе человек должен почувствовать, как мышцы растягиваются. Дыхание ровное, расслабленное. Задержка в такой позиции до 10 секунд.

В данном упражнении человек должен находиться в такой же позиции, как и в предыдущем занятии. Только в этот раз мы поворачиваем голову влево, одновременно опуская правое плечо.  Когда поворачиваем голову вправо, соответственно, левое плечо опускается. Задержка в такой позиции до 10 секунд.

Не забываем о ровном дыхании. Сядьте на стул, опустите левую руку вдоль туловища, а голову наклоните к правому плечу. Далее вам следует произвести вдох и выдох так, чтоб чувствовалось, как растягиваются мышцы. Задержка в аналогичной позиции такая же, как и в предыдущих упражнениях.

Растяжки для межлопаточных мышц

Присядьте на корточки, обнимите свои ноги руками. В этот момент лопатки должны быть разведенными. Делаем глубокий вдох и чувствуем, как растягиваются межлопаточные мышцы.

Второе упражнение на данную группу мышц заключается в следующем: встаньте прямо и поднятые руки как можно сильнее пытайтесь отвести назад.

Расставьте ноги на ширину плеч и попытайтесь достать пол ладошками. Кончено же, в первый раз у вас не получиться сделать подобное упражнение в совершенстве, но со временем будут нарабатываться навыки.

Офисные упражнения

Встаньте и прислоните лопатки, ягодицы, пятки и голову к стене. Затем напрягаем все тело. Поднимаем руки вверх и оставляем в таком положении до тех пор, пока силы не кончаться (но не забываем, что в этот момент все части тела должны оставаться прислоненными к стене).

Становимся прямо, одну руку заводим на спину, а другую поднимаем вверх. Как вы уже поняли, необходимо скрепить замочек за спиной.

Упражнений для укрепления мышц спины в домашних условия множество. Но вы должны найти «свои» движения, от которых вам будет становиться легче, и которые захочется ежедневно выполнять. Согласитесь, в десятиминутной зарядке нет ничего плохого и сложного.