О том, что сон влияет на всю нашу жизнь, можно лишний раз не повторять – это известно всем, и в доказательствах не нуждается. Однако оказывается, что многие из нас не имеют понятия о том, как организовать собственный сон максимально эффективным образом, и в итоге не высыпаются даже тогда, когда могли бы.
Поэтому мы внимательно изучили все рекомендации специалистов и составили для вас список правил, следуя которым, вы сделаете свой сон здоровым и крепким, и сможете, наконец, встретить утро улыбкой.
- Следуйте режиму. Не стоит отговариваться тем, что вы вышли из детского возраста. На самом деле, грамотно спланированный режим дня способен облегчить жизнь в любом возрасте. Главное – ложиться спать хотя бы примерно в одно время, причем не только в будние дни, когда режим диктует работа, но и в выходные.
- Боритесь за качество. Часто мы считаем, что подольше – значит, получше. Однако на самом деле спать вам нужно столько, сколько требует организм, и, если вы способны выспаться за 5 часов – не стоит валяться в постели. Так вы лишь собьете организм с толку, и будете чувствовать себя еще менее выспавшейся.
- Не забывайте проветривать. Тоже совет из детства, правда? Однако спать в душном помещении, и при этом полноценно отдыхать – почти невозможно. Поэтому воздух должен быть не только свежим, но и прохладным, а также достаточно влажным. Сегодня можно этого добиться, даже живя в городе — просто используйте современный кондиционер и контроллеры для вентиляции. Они позволят не только охладить, но и эффективно очистить воздух в квартире, ведь современные модели кондиционеров снабжают специальными фильтрами, а значит, сон будет действительно здоровым.
- Не ешьте на ночь. И дело совсем не в фигуре (пусть это станет приятным бонусом к здоровому виду и отличному самочувствию), а в том, что желудку также нужен отдых, и, если у вас активно идет процесс пищеварения, о полноценном сне можно забыть.
- Организуйте спальное место правильно. Прежде всего очень высокие требования нужно предъявить к матрасу, вплоть до того, чтобы для начала проконсультироваться с врачом-ортопедом, и лишь после этого отправляться в магазин. У него же поинтересуйтесь, какой размер, наполнитель и форма подушки оптимальны именно для вас. Почему же нужно так тщательно выбирать эти спальные принадлежности? Объясняется это просто: если во время сна позвонки (спинные и шейные) находятся в неестественном положении – мышцы спины неизбежно напрягаются, и замедляется и затрудняется кровоснабжение мозга.
- Приучите себя спать на боку. Так вы обеспечите всем мышцам, в первую очередь, спинным, правильное положение для расслабления, а также снизите вероятность появления храпа. Оптимальная же поза во время ночного отдыха – «поза эмбриона».